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Comment faire un sandwich équilibré

 
Par Didier Lacombe. Actualisé: 4 novembre 2019
Comment faire un sandwich équilibré

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment faire un sandwich équilibré. Saviez-vous que vous pouvez manger des sandwichs même si vous suivez un régime ? Si vous suivez ces quelques conseils que nous allons vous donner dans cet article de toutComment, vous pouvez déguster votre plat préféré faible en calories et parfait pour votre ligne. Vous ne devrez désormais plus renoncer à ces mets délicieux, il vous suffit d'apprendre à confectionner des sandwichs légers, cela vous tente ?

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Un sandwich aux légumes

Pour un sandwich faible en calories, l'astuce consiste à mélanger différents types de légumes, et à donner une touche savoureuse et saine à votre préparation. Vous pouvez par exemple inclure dans votre sandwich des ingrédients comme de la salade, de la roquette, des tomates, des poivrons, des oignons, des épinards crus, et ainsi de suite.

Pensez aux légumes que vous aimez et mélangez-les dans votre sandwich : vous serez étonné par la finesse de cette recette saine et faible en calories.

Comment faire un sandwich équilibré - Un sandwich aux légumes

Le pain de votre sandwich

Le choix du pain est crucial pour un sandwich faible en calories. Oubliez le pain blanc et optez pour des farines complètes ou pour des pains plus légers.

Pour un sandwich faible en calories, utilisez du pain complet. Si vous n'en appréciez pas le goût, choisissez un autre pain plus nutritif tel que le pain aux graines ou aux céréales, qui contiennent davantage de nutriments que le pain blanc. En effet, ils sont fabriqués avec des ingrédients plus riches en fibres, bénéfiques pour votre corps.

Le pain arabe constitue également une option intéressante pour préparer un sandwich faible en calories. Connu sous le nom de pain pita, il convient parfaitement pour confectionner votre sandwich car il est extrêmement fin et consistant. Si vous choisissez un pain pita complet, votre sandwich sera encore meilleur.

Comment faire un sandwich équilibré - Le pain de votre sandwich

Un sandwich aux fruits

Cette idée peut vous paraître absurde, mais elle ne l'est pas du tout : un sandwich aux fruits constitue un choix savoureux et sain. Par exemple, vous pouvez choisir de mettre des morceaux d'avocat dans votre sandwich, cela donnera une touche unique à votre recette. Vous pouvez également mélanger des morceaux de pomme avec du poulet ou des morceaux poire avec du fromage comme le brie. Le résultat est exceptionnel !

Une chose est sûre : pour un sandwich faible en calories, nous vous conseillons de choisir des fruits qui font moins grossir et de bannir la banane ou les raisins, très riches en calories. Dans cet article, nous vous disons Quels sont les fruits qui font le moins grossir.

Comment faire un sandwich équilibré - Un sandwich aux fruits

Choisissez des protéines faibles en graisse

Pour un sandwich peu gras et, par conséquent, adapté à votre régime alimentaire, choisissez des protéines provenant de viandes maigres. Oubliez par exemple lard ou le bacon et remplacez-le par des ingrédients plus sains comme les viandes maigres ou les produits laitiers allégés.

Un sandwich sain parfait pour votre régime peut être réalisé avec des morceaux de poulet cuits sur le grill, du filet de dinde, du fromage frais, du saumon, des oeufs ou du fromage allégé. Le choix des ingrédients dépendra énormément de vos préférences et de vos goûts personnels, mais gardez à l'esprit que le choix de la protéine est crucial dans la confection d'un sandwich faible en calories.

Comment faire un sandwich équilibré - Choisissez des protéines faibles en graisse

Les sauces et les épices pour agrémenter votre sandwich

Si un sandwich sans mayonnaise est pour vous inconcevable, n'oubliez pas que, pour diminuer le nombre de calories vous pouvez utiliser de la mayonnaise light. Vous pouvez l'acheter dans votre supermarché ou la confectionner vous-même.

Vous pouvez également garnir votre sandwich à l'aide d'épices ou d'ingrédients qui donnent de la saveur sans ajouter de calories. Vous pouvez par exemple l'agrémenter de jus de citron pour lui donner une touche différente, ou alors, d'une pincée d'origan, de poivre ou de basilic, selon vos préférences !

Comment faire un sandwich équilibré - Les sauces et les épices pour agrémenter votre sandwich

Quelques exemples de sandwiches équilibrés

Le sandwich faible en calories au saumon et à l'avocat

  • Pain complet
  • Saumon fumé
  • Gambas cuites et décortiquées
  • Avocat
  • Concombre
  • Ciboulette
  • Garnissez d'un filet de citron

Le sandwich faible en calories au fromage et à la mangue

  • Pain multicéréales
  • Fromage allégé
  • De la mangue
  • Oignon
  • Branche de céleri
  • Cerneaux de noix
  • Garnissez d'un filet d'huile d'olive

Le sandwich faible en calories aux oeufs et à la roquette

  • Pain complet
  • Oeuf dur
  • Roquette
  • Assaisonnez avec de la mayonnaise light

Le sandwich faible en calories au thon et à la pomme

  • Pain complet
  • la laitue
  • Oignon
  • Pomme
  • Boîte de thon au naturel
  • Assaisonnez avec un peu de mayonnaise légère

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