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Comment remplacer le pain pendant un régime

Par Didier Lacombe. Actualisé: 13 janvier 2021
Comment remplacer le pain pendant un régime

Chaque fois que l'on veut commencer un régime pour perdre du poids ou pour garder la forme, la même question revient : qu'en est-il du pain ? Le pain fait-il grossir ? Le pain est un aliment qui est habituellement écarté lors de régimes hypocaloriques et il peut être difficile de savoir comment le remplacer. Manger du pain pendant un repas nous aide à nous sentir plus rassasiés et satisfaits, et donc, en bannissant le pain de notre alimentation, il se peut que nous ayons plus faim que d'habitude. Comment éviter cette sensation ?

Sur ToutCOMMENT, nous vous disons comment remplacer le pain pendant un régime et, de cette façon, atteindre vos objectifs de perte de poids sans pour autant avoir faim.

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Les meilleures substituts au pain blanc

L'une des principales raisons pour lesquelles nous mangeons du pain blanc est parce qu'il nous aide à nous ressentir plus rassasiés et à compléter nos repas. Toutefois, si vous songez à faire un régime sans pain vous devez savoir qu'il existe certains aliments qui peuvent nous aider à remplacer le pain sans nous en rendre compte.

  • L'avoine : c'est une des céréales les plus complètes pour votre organisme, car elle aide le transit intestinal et vous donne une grande sensation de satiété. Sur ToutCOMMENT, vous pouvez découvrir quels sont les avantages de l'avoine.
  • Les tortillas de maïs ou de riz : elles peuvent servir de substituts au pain et vous aider à vous sentir rassasié en évitant de consommer trop de calories. Vous pouvez profiter de cet en-cas au petit-déjeuner en tant que sandwich sain ou le manger entre les repas.
  • Le pain de seigle : ce type de pain peut être un substitut parfait au pain blanc puisque la seigle, en plus d'être du blé complet, vous apporte beaucoup d'énergie, de fibres et de vitamine B, des nutriments qui ne se trouvent pas dans le pain blanc. Dans cet article de ToutCOMMENT, nous vous dévoilons quels sont les avantages du pain de seigle et comment faire du pain de seigle si vous décidez d'en faire chez vous.
  • Les smoothies d'avoine : une autre façon d'arrêter de manger du pain est de faire des smoothies à base de farine d'avoine et de les combiner avec des fruits de saison ou des fruits secs. Ce type de boissons vous rassasiera tout en ayant un faible apport en calories et des nutriments sains pour votre organisme.
Comment remplacer le pain pendant un régime - Les meilleures substituts au pain blanc

Comment remplacer le pain pendant les repas

Par quoi peut-on remplacer le pain pour un régime ? Vous imaginez peut-être difficilement votre petit déjeuner sans du pain grillé ou sans votre sandwich quotidien, mais si vous voulez abandonner le pain, il est essentiel que vous intégriez à vos repas les aliments que nous avons mentionnés ci-dessus.

  • Petit-déjeuners : À l'heure du petit déjeuner, au lieu de prendre du pain, vous pouvez choisir de manger des céréales, comme de l'avoine, qui permettront d'accroître votre sensation de satiété. Vous pouvez également choisir de manger des toasts avec du pain de seigle, un pain qui ne fait pas grossir, et une tranche de dinde, par exemple. Le pain de seigle est un pain peu calorique excellent pour la santé.
  • Déjeuner : Pendant le repas, vous pouvez remplacer la consommation de pain par une tortilla de riz qui vous apportera une sensation de satiété avec très peu de calories.
  • Goûter : Lorsque vous avez faim dans l'après-midi, il est préférable d'opter pour la préparation d'un milk-shake à l'avoine avec des fruits frais ou des fruits secs, comme celle que nous vous présentons dans cet article : comment faire un milk-shake avoine-banane.
  • Dîner : Pendant le dîner, il est préférable d'oublier de manger des glucides si vous voulez perdre du poids, il est donc recommandé que vous remplaciez le pain par d'autres aliments qui rassasient tout autant sans calories ou presque comme c'est le le cas des légumes frais (épinards, betteraves, légumes grillés, etc.).

Si l'objectif de remplacer le pain dans l'alimentation est de perdre du poids, il convient de noter que pendant le dîner, il est recommandé de ne pas consommer de glucides. Nous vous détaillons les meilleurs aliments pour le dîner dans cet autre article de ToutCOMMENT.

Comment remplacer le pain pendant un régime - Comment remplacer le pain pendant les repas

Le pain fait-il grossir ?

Si votre idée d'arrêter de manger du pain blanc vient du fait que le pain fait grossir, sachez que ce n'est pas vrai. Le pain ne fait pas grossir, ce qui fait grossir c'est ce que l'on choisit pour accompagner le pain : par exemple, si vous y ajoutez beaucoup d'huile, du beurre, si vous l'accompagnez de charcuterie comme du salami ou du jambon cru, et ainsi de suite.

Quelles sont les calories du pain ? Quelle est la valeur nutritionnelle du pain ? Le composant calorique du pain est moindre que ce que vous pourriez penser : 100 grammes de pain que vous mangez équivaut à 220 kcal, une proportion qui n'est pas très élevée. Notez que 100 grammes de pain équivalent à deux petits pains qui peuvent être pris au cours de la journée, donc si vous avez une alimentation équilibrée, vous n'avez aucune raison de substituer le pain dans votre alimentation, régulez simplement sa consommation et essayez de ne pas en manger le soir.

Nous vous conseillons de lire attentivement notre article, "le pain fait-il grossir ?" qui vous dévoilera de nombreuses vérités au sujet du pain.

Comment remplacer le pain pendant un régime - Le pain fait-il grossir ?

Cet article est terminé ! Nous espérons vous avoir aidé à mener un mode de vie plus sain. À bientôt sur ToutCOMMENT !

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3 commentaires
Valorisation :
ronin
Par quoi remplacer le pain ? Par du PAIN complet, par du PAIN au seigle, par du PAIN au sarrasin, par du PAIN aux céréales, etc... PAR DU PAIN, QUOI !!!
Valorisation :
Simoni
Je commence un régime et j’ai découvert l’avoine . J’ai acheté le son et les flocons . Je ne sais pas trop faire la différence pour l’utilisation. Pour les fringales j’ai commencé avec3 c à s de son dans un verre de lait avec du canderel et ça marche . J’ai essayé la crêpe avec les flocons ...ça colle tellement dans la poêle, j’ai tout jeté. J’attends vos conseils pour plus ample utilisation. Cordialement
Valorisation :
Janine collet
Son d avoine est il recommende pour diabetiques?a quelled quantite par jour?merci

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