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Comment cuisiner le chou kale

 
Par Ana Corujo Rodriguez. Actualisé: 14 juin 2021
Comment cuisiner le chou kale

Ajoutez du chou kale à votre alimentation ! Le chou kale, aussi connu sous le nom de chou frisé, est l'un des aliments les plus nutritifs qu'il existe. Il s'agit d'un super-aliment qui a réussi à séduire beaucoup de palais grâce à ses nombreux usages dans la gastronomie. Sur ToutCOMMENT, nous voulons vous encourager à profiter de toutes les propriétés de cet ingrédient si nutritif, mais comment cuisiner le chou kale ? Dans ce nouvel article, nous vous faisons découvrir les meilleures recettes de chou kale à préparer chez vous. Des plats pour tous les goûts, sains et délicieux. Restez avec nous jusqu'à la fin !

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Propriétés et bienfaits du chou kale pour la santé

Avant de vous faire découvrir les meilleures recettes avec du chou kale il est important de connaître pourquoi cet ingrédient est l'un des plus recommandés pour un régime. Il s'agit, comme nous l'avons déjà dit, d'un super-aliment, c'est-à-dire, un aliment qui apporte beaucoup de nutriments en de petites quantités. Cela fait qu'en mangeant rien qu'un peu de chou kale, notre organisme bénéficie de nombreuses propriétés idéales pour notre santé.

Pour vous faire une idée : 130 gr de chou kale représentent deux fois plus de vitamine K de ce dont on a besoin quotidiennement, et c'est la même chose avec la vitamine A. Parmi les propriétés du chou kale il faut aussi souligner qu'il s'agit d'un ingrédient très riche en acide folique, fibre, cuivre, potassium et manganèse. En outre, il est très faible en calories, donc il est idéal pour tous/toutes ceux/celles qui veulent perdre du poids.

Une autre des raison pour laquelle le chou kale a autant de succès est parce que, selon certains experts, sa haute teneur en antioxydants est associée à la capacité à prévenir certains cancers. Pourtant, ces informations ne doivent pas être prises au pied de la lettre car il y a pas de preuves irréfutables du fait que les aliments puissent éviter l'apparition de cancers. Ce qui est évident est que le chou kale apporte une grande quantité de nutriments qui nous aident à avoir un organisme plus sain et fort.

Omelette au chou kale : une recette simple et délicieuse

Comme première recete avec du chou kale, nous allons voir un plat très simple mais délicieux ! Il s'agit de préparer une omelette au chou kale pour laquelle vous aurez besoin des ingrédients suivants (pour deux personnes) :

  • 200 gr de chou kale
  • 4 œufs
  • 4 gousses d'ail
  • Piment de Cayenne
  • Huile d'olive
  • Sel
  • Tomate

Pour préparer cette omelette au chou kale vous devez commencer par verser un peu d'huile d'olive dans une poêle. Pendant que vous faites chauffer l'huile, hachez l'ail. Lorsque l'huile est à température ambiante, il faut les ajouter dans la poêle pour les faire dorer. Ensuite, ajoutez le chou kale et faites revenir à petit feu pendant environ 5 minutes tout en ajoutant aussi une pincée de piment de Cayenne.

Tout de suite, battez les œufs et une fois qu'ils sont prêts, ajoutez une pincée de sel. Mélangez dans une assiette l'œuf battu au chou kale et l'ail. Dans une autre poêle, ajoutez un peu d'huile. Versez ensuite le mélange œuf, chou kale et ail. Cuisinez, et voilà ! Servez l'omelette avec des tomates hachées pour profiter d'un plat varié et délicieux.

Comment cuisiner le chou kale - Omelette au chou kale : une recette simple et délicieuse

Kale sauté à l'ail : délicieux et très équilibré

Cette recette de chou kale sauté est également délicieuse et nutritive. Sur ToutCOMMENT nous vous proposons de cuisiner le chou kale avec de l'ail et des pignons de pin. Les ingrédients dont vous aurez besoin sont les suivants :

  • 200 gr de chou kale
  • 1 oignon
  • 2 gousses d'ail
  • Le jus d'un citron
  • Pignons de pin épluchés
  • Huile d'olive
  • Sel
  • Chapelure
  • Fromage de chèvre (facultatif)

Pour faire cette recette de chou kale sauté vous devez laver et couper le chou en tranches ou en rectangles plus ou moins homogènes. Une fois les feuilles lavées, mettez-les dans un bol et ajoutez le jus de citron ainsi qu'un peu de sel pour faire macérer leur saveur et obtenir une délicieuse touche citrique.

Maintenant, il faudra laminer les ails et hacher l'oignon très finement. Ajoutez un peu d'huile dans la poêle et faites dorer les deux ingrédients pour préparer la base de votre chou kale sauté. Ajoutez ensuite la chapelure. Il faudra alors y ajouter du sel et bien mélanger pour bien intégrer toutes les saveurs.

Ensuite, vous devrez ajouter le chou kale ainsi que les pignons de pin. Faites sauter pendant 3-4 minutes à petit feu pour réussir à intégrer toutes les saveurs au maximum. Servez le plat chaud et si vous voulez, faites chauffer le fromage de chèvre dans la poêle et placez-le au-dessus des légumes.

Comment cuisiner le chou kale - Kale sauté à l'ail : délicieux et très équilibré

Recette végane avec du chou kale

Si vous voulez profiter d'une recette végane et délicieuse, on vous encourage à apprendre à préparer ces croquettes de chou kale que vous pourrez faire en 30 minutes. Il s'agit d'une autre des meilleures recettes avec du chou kale car elle est très facile à préparer et, en plus, elle a une saveur extraordinaire ainsi que beaucoup de nutriments. Pour faire à peu près 10 ou 12 croquettes vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • Demi-oignon haché
  • 250 gr de champignons
  • 150 gr chou kale
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 6 cuillères à soupe d'avoine
  • 1 cuillère à soupe d'origan
  • 6 cuillères à soupe d'eau
  • Sel et poivre
  • Huile d'olive

Avant de commencer à préparer cette recette, nous vous recommandons de préchauffer le four à 180 ºC. Pendant ce temps, ajoutez un peu d'huile dans une poêle et une fois chaude, ajoutez-y l'oignon finement coupé. Lorsqu'il devient transparent, ajoutez les champignons et mélangez pour bien intégrer les deux saveurs. Ensuite, ajoutez du chou kale, salez et mélangez pendant environ 4 ou 5 minutes. Réservez.

Ensuite, à l'aide d'un couteau, triturez les aliments à l'aide d'un robot de cuisine. Ajoutez ensuite les graines de chia, l'eau, l'avoine, l'origan, le sel et le poivre. Mélangez le tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte très épaisse et que vous puissiez préparer des petites boules de pâte en forme de croquette.

Ajoutez ensuite beaucoup d'huile dans une poêle et faites frire les croquettes jusqu'à ce qu'elles soient compactes. Pour leur donner une touche plus croustillante, utilisez le four : mettez les croquettes sur une plaque huilée et laissez-les pendant 10 minutes de chaque côté.

Comment cuisiner le chou kale - Recette végane avec du chou kale

Tarte au chou kale

Voulez-vous apprendre à préparer une délicieuse tarte au chou kale ? Nous vous montrons à continuation une recette avec du chou kale pour que vous puissiez préparer un plat idéal pour toute la famille. Aussi bien les enfants que les parents adoreront cette tarte très nutritive et pleine de propriétés parfaites pour la santé. Les ingrédients dont vous aurez besoin sont :

  • Un demi oignon
  • 500 gr de chou kale
  • 2 œufs
  • 1/2 tasse de crème fraîche
  • 350 gr de pâte feuilletée
  • Huile
  • Fromage parmesan
  • Un peu de beurre
  • Sel et poivre

Pour préparer cette tarte, la première chose à faire est de couper le chou kale en très petits morceaux et de bien le laver pour éliminer toute bactérie ou reste de saleté. Ensuite, vous devez ajouter un peu d'huile dans une poêle et cuisiner le chou kale pendant 10 minutes.

Dans une autre poêle vous devrez ajouter l'oignon avec un peu de beurre pour le caraméliser un peu. Une fois que c'est prêt, éteignez le feu et mélangez dans un bol l'oignon, les œufs, le chou kalé déjà cuisiné et la crème fraîche.

Maintenant, vous devez étaler la pâte feuilletée et la placer sur une plaque au four que vous devez d'abord huiler avec de l'huile ou du beurre. De cette façon vous éviterez que cette tarte au chou kale ne se colle et vous réussirez à préparer votre recette. Ensuite, vous devez mettre la farce de la tarte sur la pâte et replier les bouts afin que la tarte soit bien fermée.

Comme touche finale, ajoutez du fromage parmesan sur la tarte et mettez-la dans le four à 180 ºC pendant environ 30 minutes.

Comment cuisiner le chou kale - Tarte au chou kale

Recette avec du chou kale pour les enfants : pâtes au pesto

Finalement, une autre des meilleures recettes avec du chou kale est ce plat conçu pour introduire les plus petits à cet ingrédient. Préparer du chou kale n'a jamais été aussi facile ! Il s'agit de mélanger un plat de pâtes avec du chou kale et de la sauce pesto pour que, de cette façon, les enfants puissent profiter au maximum de ce plat 100 % italien et en même temps, des multiples bienfaits de ce légume.

Les ingrédients dont vous aurez besoin pour deux personnes sont :

  • 500 gr de pâtes de votre choix
  • 2 tasses de chou kale coupé en morceaux
  • 1 tasse de basilic frais
  • Une demi tasse de pignons de pin
  • Huile d'olive
  • Parmesan râpé
  • 2 gousses d'ail
  • Un peu de jus de citron

Vous devez commencer cette recette en faisant bouillir les pâtes dans une casserole avec de l'eau et du sel. Pendant ce temps, vous devez préparer la sauce pesto avec du chou kale. Pour cela, vous devrez triturer les feuilles de chou kale, les pignons de pin et le basilic pour pouvoir obtenir un mélange homogène. Ensuite, vous devrez ajouter une demi-tasse d'huile d'olive, les 2 gousses d'ail hachées et un peu de jus de citron. Mélangez le tout pour unifier les saveurs.

Une fois que les pâtes sont prêtes, mélangez-les avec cette sauce pesto et comme touche finale, saupoudrez un peu de parmesan.

Comment cuisiner le chou kale - Recette avec du chou kale pour les enfants : pâtes au pesto

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