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Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine

 
Par Ana Corujo Rodriguez. 23 avril 2021
Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine

Saviez-vous que les flocons d'avoine sont des céréales parfaites pour perdre du poids ? Il s'agit d'un aliment qui est très sain car il apporte beaucoup de nutriments essentiels à l'organisme et en plus il parvient à réduire les gras saturés. Les flocons d'avoine sont, également, un ingrédient plein d'énergie idéal pour le matin pendant le petit-déjeuner pour profiter d'une journée pleine de bien-être et de vitalité. Dans cet article de ToutCOMMENT, Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine, nous vous faisons découvrir 4 recettes avec des flocons d'avoine pour perdre du poids que vous pourrez préparer à la maison facilement et profiter ainsi de tous les bienfaits de cette céréale !

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Flocons d'avoine et régime : les bienfaits des flocons d'avoine

Avant de commencer par les recettes, il faudrait vous faire découvrir les propriétés de cette céréale et de vous expliquer pourquoi il est parfait pour atteindre l'objectif de perdre du poids. Il s'agit d'un carbohydrate complexe qui est plein de nutriments parfaits pour maintenir votre santé dans des conditions optimales et, en outre, vous aider à éliminer les kilos superflus.

  • Rassasiant puissant : une des propriétés de l'avoine pour maigrir est son effet rassasiant qui parvient à diminuer l'appétit de façon naturelle. De cette façon, avec moins de nourriture vous serez complètement rassasiés. Cette caractéristique se multiplie lorsqu'on prend l'avoine avec un grand verre d'eau car vous allez faire gonfler les céréales et les faire grossir dans l'estomac.
  • Ralentis l'absorption des graisses du corps : l'aveine parvient aussi au fait que les calories qui ne sont pas utilisées puissent être prises plus tard comme source d'énergie avant d'être absorbées comme graisses saturées. C'est pourquoi, elle empêche d'accumuler des graisses pendant la journée et cette énergie peut être transformée en énergie brûlée pendant la journée
  • Active le métabolisme : l'un des composants de l'avoine est les mucilages qui parviennent à accélérer la fonction du métabolisme. De cette façon, on augmente la dépense calorique de notre journée sans avoir à faire plus d'activité.

Dans ces articles de ToutCOMMENT nous vous expliquons comment prendre des flocons d'avoine pour maigrir :

Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine - Flocons d'avoine et régime : les bienfaits des flocons d'avoine

Recette d'eau d'avoine pour maigrir

L'une des meilleures recettes de flocons d'avoine pour maigrir est celle connue comme "eau d'avoine". Il s'agit de préparer une boisson qu'il faut prendre tôt dans la journée pour permettre à notre corps de mieux assimiler les propriétés de cette céréale et nous aider à perdre du poids naturellement. C'est une boisson très saine que vous pourrez préparer chez vous avec les ingrédients suivants :

  • 1 tasse de flacons d'avoine
  • 3 litres d'eau
  • 1 bâton de cannelle

Afin de préparer cette recette vous devrez mettre l'avoine avec assez d'eau pour couvrir tous les flocons. ensuite vous devrez mixer ou moudre les flocons d'avoine jusqu'à obtenir un mélange homogène, puis le verser dans une casserole et ajouter le reste de l'eau ainsi que le bâton de cannelle.

Allumez le feu et laissez tous les ingrédients cuire pendant 10 minutes. Ensuite, éteignez le feu, filtrez le mélange pour n'avoir que de l'eau d'avoine et prenez-la à température ambiante.

Ici, nous vous expliquons étape par étape Comment boire de l'eau d'avoine pour maigrir au cas où ce n'est pas trop clair.

Pancake aux flocons d'avoine et blanc d'œuf pour perdre du poids

Une autre des meilleures recettes aux flocons d'avoine pour maigrir est de préparer de délicieux pancakes aux blancs d'œuf et cette céréale pour avoir un petit-déjeuner énergique et 100 % sain. On n'utilise que les blancs d'œuf car le jaune est la partie de l'oeuf qui contient plus de calories et de gras. Pour préparer 6 pancakes aux flocons d'avoine vous aurez besoin de ces ingrédients :

  • 4 œufs
  • 120 grammes de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café d'essence de vanille
  • Édulcorant
  • Cannelle en poudre
  • Sel
  • 2 cuillères à soupe de lait d'amande

La première chose que vous devez faire est de mixer les flocons d'avoine avec les blancs d'œuf jusqu'à obtenir un mélange homogène et défaire la céréale complètement. Une fois le mélange prêt, versez le contenu dans une assiette creuse et ajoutez-y l'édulcorant et une pincée de sel. Remuez bien et ajoutez ensuite l'essence de vanille et la cannelle.

Vous devez tout remuer jusqu'à réussir à ce que tous les aliments soient bien intégrés. C'est à ce moment que vous devez ajouter le lait d'amande. L'étape suivante consiste à préparer les pancakes, et pour cela, vous devrez utiliser vos mains et leur donner la taille que vous souhaitez.

Quand les pancakes sont prêts, mettez un peu d'huile dans une poêle et versez-y la pâte. Attendez qu'ils soient dorés des deux côtés et ensuite sortez-les du feu pour qu'ils ne brûlent pas. Sachez, qu'habituellement il faut 3 minutes pour les cuire de chaque côté. Vous pouvez servir les pancakes avec des fruits comme des fraises ou des fruits rouges pour avoir une saveur délicieuse et un plat très sain.

Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine - Pancake aux flocons d'avoine et blanc d'œuf pour perdre du poids

Biscuits aux flocons d'avoine complets

Si vous voulez maigrir en mangeant des flocons d'avoine, vous pouvez aussi préparer des biscuits aux flocons d'avoine complets pour commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif et plein d'énergie. Nous vous offrons cette recette pour en faire 20 et pouvoir en profiter pendant toute la semaine. Vous aurez besoin de :

  • 200 gammes de farine complète
  • 200 grammes de flocons d'avoine
  • 100 grammes de sucre roux ou édulcorant, à votre choix
  • 77 grammes de margarine
  • 1 œuf
  • Essence de vanille

On commence cette recette avec des flocons d'avoine pour maigrir tout en battant la margarine avec le sucre roux ou l'édulcorant. Lorsque vous voyez une texture crémeuse, c'est le moment d'ajouter l'œuf et quelques gouttes d'essence de vanille. Continuez à bien mélanger le tout pour bien intégrer toutes les saveurs.

Ensuite, il faut ajouter la farine complète et l'avoine. Continuez à mélanger pour obtenir une pâte homogène. Vous ne devez pas mixer les flocons d'avoine parce qu'on veut que les biscuits les intègrent de manière naturelle pour obtenir un plat comme celui que vous pouvez voir dans l'image ci-dessous.

Lorsque la pâte est prête, vous devrez façonner les biscuits avec les mains et les placer sur une plaque au four. Laissez-les cuire pendant 15 minutes à une température de 170 °C. Cependant, nous vous recommandons de vérifier de temps en temps jusqu'à qu'ils soient dorés.

Voici une autre recette de biscuits aux flocons d'avoine au cas ou vous voudriez essayer d'autres méthodes de préparation de cette recette.

Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine - Biscuits aux flocons d'avoine complets

Soupe d'avoine aux légumes

Nous allons maintenant vous présenter une autre recette avec des flocons d'avoine qui n'est pas consommée au petit-déjeuner mais qui est préparée comme un bouillon dépuratif.Il s'agit de mélanger l'avoine avec des légumes et d'élaborer un bouillon nutritif idéal pour prendre soin de votre santé. Les ingrédients dont vous aurez besoin pour 3 personnes sont les suivants :

  • 500 ml de bouillon de poulet (il vaut mieux qu'il soit faite maison, voilà les instructions pour le préparer)
  • 200 grammes de flocons d'avoine
  • 100 grammes de petits pois
  • 100 grammes de carottes
  • 200 grammes de pommes de terre
  • 1 oignon
  • Sel et poivre

La première chose à faire pour cuisiner ce plat faible en calories est le bouillon de poulet maison. Une fois que vous l'avez, il faudra ajouter les légumes (sauf l'oignon) et laisser le tout se cuire à petit feu.

Pendant ce temps, dans une poêle, il faut faire sauter l'oignon jusqu'à ce qu'il acquière une couleur blanchâtre, presque transparente. Ensuite, vous devez ajouter l'avoine et laisser le tout cuire pendant 3 ou 4 minutes. Réservez.

Puis, ajoutez l'avoine et l'oignon au bouillon, remuez bien et laissez tout se cuire à petit feu pendant environ 10-15 minutes supplémentaires. Il est recommandé de servir ce plat avec de la coriandre ou du persil pour profiter d'une saveur délicieuse.

Flocons d'avoine pour maigrir - 4 recettes avec des flocons d'avoine - Soupe d'avoine aux légumes

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